现在正处于季节交替之时,天气逐渐回温,但气温波动大,忽冷忽热,大街上人们开启了“乱穿衣”模式。人们常说“春捂秋冻”,但“春捂”该怎么捂,应该捂哪,很多人并不清楚。 春捂要怎么做 春天要“捂”,也得讲门道,捂对部位,能起到养生保健作用。 春捂时第一个需要保暖的部位是头颈,这样可避免因头颈受风寒带来的不适,如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。 第二个需要保暖的部位就是腰腹。因为人的阳气以肾为本,肾居于我们的腰腹部,一旦腰腹受寒容易出现下肢麻木、疼痛,腰膝酸软等问题。 最后需要保暖的部位是小腿。老话讲“寒从脚起”,春捂穿衣宜下厚上薄。 搓揉穴位能保健 春季养生,不仅要“捂”,还可以多揉搓穴位部位,起到保健作用。 养脾胃可揉揉足三里穴。按揉时小腿略向前伸,食指放在足三里穴上,中指压在食指上,两指一并用力,按揉足三里穴1分钟。 疏肝气可推搓两肋,即双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次,以双肋处有温热感为佳。 活肾水可热搓腰部。腰为肾之府,先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,直到有温热感为止,每次约200下。 饮食方面 除了衣着方面,饮食上的“春捂”也很重要。专家建议,春季适宜进食一些辛温升散的食品,如豆豉、韭菜、葱、香菜等,生冷之物应少食。早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类,如红茶和黑茶,以免损伤脾胃阳气。春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。“酸味是肝的本味,春天我们的肝亢奋,如果摄入过量的酸味会造成肝气过旺,伤及脾胃。要少吃酸味,多吃甘味的食物。” 运动方面 春季晨练时要注意保暖,科学锻炼。运动量不宜过大,中老年人可选择简单的散步、慢跑等锻炼方法。春季应适量多做舒展运动,最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢,经常伸懒腰,可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是,伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。等到天气更暖和些,就可以增加一些户外运动,去接触大自然,如打打乒乓球,经常去放放风筝,让身体动起来、暖起来。 此外,还可以每天梳头百下。俗话说:“春三月,每朝梳头一二百下。”春天毛孔逐渐舒展,代谢旺盛,生长迅速,春天梳头正符合这一春季养生的要求。晚上泡脚,可以祛除一个冬天积在体内的寒气,从而助养人体生发的阳气。泡脚要注意方法,每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可,不能图一时之快大汗淋漓,导致伤精耗气。 (中国小康网微信公众号综合人民日报、今晚报、极目新闻) 图源:卡乐图片 摄影:贾琼 编辑:武金洋 审核:田苑淯颖 |