动作一: 先将浴巾卷成圆筒状,再准备几本书,分别成叠12厘米和6厘米的高度。再把毛巾放在书上面: 身体仰躺在上面,面朝上,腿弓起来。 用鼻子吸气3秒,同时将手满满抬高,并鼓起腹部拉伸肋骨: 再慢慢吐气7秒,同时转动手臂。 完整做完算一组,需要做3组。 |
动作一: 先将浴巾卷成圆筒状,再准备几本书,分别成叠12厘米和6厘米的高度。再把毛巾放在书上面: 身体仰躺在上面,面朝上,腿弓起来。 用鼻子吸气3秒,同时将手满满抬高,并鼓起腹部拉伸肋骨: 再慢慢吐气7秒,同时转动手臂。 完整做完算一组,需要做3组。 |