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一天一万步 适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。 临床经验表明，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，改善血液循环，减少血液中的代谢物，甚至可以救命，尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者!简单的走路为什么能救命? 如果一根血管在漫长的时间里，逐渐变得狭窄而闭塞，到最后可能会完全被血栓堵死，造成心梗等疾病，危及生命。 但若在它逐渐狭窄的过程中，其它正常的血管能伸出援手，建立新的侧支循环，就能保证血流的畅通，并帮助心肌供血，就好比搭建了“支架”。 除此之外，它也能有效降低静息心率，坚持3个月左右，可以明显改善心率，保护心脏健康，改善血液循环。 3+7，更有效 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步。  当然，循序渐进也很重要，尤其是一些腿脚不是很方便的老年人，一定得量力而行，走到微微有些气喘，但又不影响正常说话就可以了。 一三五七运动法则 对于健康群体，也可以做些其他运动，但有一个一三五七的运动法则。如下： ① 坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟; ② 每周至少运动5天，保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。 |
